22 வகை ஊட்டசத்து மிக்க பானம்

ஒவ்வொரு பயிறு, பருப்பு வகை களை தனி தனியாக வறுத்து கொள்க

ஒவ்வொன்றும் வறுபட நேரம் வேறுபடும்

இதை ஆற வைத்து அரைத்து கொள்க

அதிக அளவு எடுத்து கொண்டால் மிஷினில் அரைத்து கொள்க

2 ஸ்பூன் மாவை 1டம்ளர் தண்ணீர் விட்டு வேக விடவும்

பின் அதில் பால் சோ்க்கவும்

சர்க்கரை அல்லது உப்பு போட்டு குடிக்கலாம்

விருப்பமானால் சாக்கோ பவுடர் கலந்து கொடுக்கலாம்

மாவில் கிராம்பு போட்டு வைத்தால் நீண்ட நாள் கெடாது

முந்தரி ,பாதாம், வேர் கடலை நெய் விட்டு வறுத்து இதில் சோ்க்கலாம்